Как похудеть к Новому году, чтобы быть самой красивой на празднике

Осталось меньше месяца до того, как мы соберемся за праздничным столом с родными и близкими, будем поднимать бокалы с шампанским и поздравлять друг друга, водить хороводы вокруг нарядной елки, танцевать до упада, запускать фейерверки и фотографироваться на память. И многие из нас хотят быть в эти дни особенно красивыми. Чем ближе праздник, тем активнее женщины (и не только они, но и мужчины) ищут в интернете способы похудеть к Новому году, чтобы влезть в любимое платье или костюм и чтобы было не стыдно выложить свое фото в соцсети. Рассказываем, как в максимально короткий срок сбросить лишний вес, не прилагая особых усилий. Если вы уже сегодня начнете следовать этим советам, к новогодним праздникам вы похудеете на три-пять килограмма, а может быть даже больше.

Похудеть с помощью экспресс-диеты, монодиеты

Когда мы решаем похудеть к Новому году или любому другому празднику, в первую очередь следует пересмотреть рацион. Предлагаем примерное меню на неделю – с помощью диетического питания за ближайшие недели вы сможете избавиться от пары-тройки килограммов. Однако необходимо следовать ему беспрекословно, то есть не давайте себе никаких послаблений. Если вы проявите слабину и решите побаловать себя сладкими булочками с чаем перед сном, считайте, что все пропало. Поэтому стоит решить, что для вас важнее: хороший внешний вид или вкусная еда.

Примечание: если вы решите заменить какое-либо блюдо из приведенного списка, меняйте на то, у которого будет примерно такой же калораж. Рекомендуем в период похудения питаться почаще минимальным порциями; старайтесь не пропускать приемы пищи, чтобы не ходить с ощущением голода, из-за которого вы можете сорваться и наесться вредной пищей.

На завтрак вы должны съесть белковое блюдо и углеводы (медленные и/или быстрые), жир исключить. В обед можно есть все в разумных количествах, то есть белки, углеводы (медленные и/или быстрые) и жиры разрешены. В полдник лучше отказаться от быстрых углеводов и жира, замените их на белок и медленные углеводы. А на ужин перед вами должно стоять блюдо с белками и медленными углеводами, жир и быстрые углеводы отправьте в мусорное ведро, если хотите похудеть.

Диета для похудения за 7 дней, меню

Дни недели/Приемы пищи	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсяная каша на воде (или молоке низкой жирности), кофе с сухариком	Рыба на пару с бурым рисом, овощной салат, напиток по выбору	Ряженка, пара мультизлаковых хлебцов, груша	Запеченная куриная грудка, салат из свежих овощей без масла и сметаны, чай
Вторник	Творог низкой жирности с ложкой сметаны и бананом, черный чай без сахара	Щи вегетарианские, тост с паштетом, напиток по выбору	Молоко низкой жирности, кусочек черного бородинского хлеба, яблоко	Нежирная рыба со свежими овощами, чай
Среда	Молочный гречневый суп, пара штучек пастилы, зеленый чай без сахара	Капуста цветная отварная с горошком, паровые котлеты, напиток по выбору	Фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом, чай	Овощной салат, ржаной хлеб, простокваша
Четверг	Глазунья из 2 яиц, тост, кофе или чай без сахара	Рыба отварная, винегрет на растительном масле, напиток по выбору	Кефир, горсть орехов и сухофруктов	Вегетарианские голубцы, чай
Пятница	Салат из помидоров с луком, йогурт без добавок и сахара	Спагетти из пшеницы твердых сортов с мясом и зеленью, напиток по выбору	Творожная запеканка, апельсин, минеральная вода	Отварная курица с томатами и зеленью, чай
Суббота	Зернистый творог с ягодами и медом, чай без сахара	Тушеная говядина с морковью, овощной салат, напиток по выбору	Сырники, хурма, чай	Телятина в фольге, гречка на воде, кефир
Воскресенье	Оладьи из гречки, свежие огурцы, ложка сметаны, чай	Нежирное рагу из картофеля, мяса и овощей, напиток по выбору	Запеченные яблоки, зеленый чай	Рыба на пару, тост с сыром, клюквенный морс

 

Соблюдая такую диету, вы будете чувствовать себя сытыми и испытывать дефицит калорий, что важно для похудения. Выпивайте не менее 1,5 литра чистой воды в день. Исключите на время из своего рациона сладости, выпечку, фастфуд, жирности и копчености, майонез, кетчуп, колбасы и сосиски; старайтесь ограничить себя не только в сахаре, но и соли.

Утром очень полезно выпивать натощак стакан холодной воды с лимоном – просто положите в стакан небольшую дольку лимона и залейте чистой водой. Если вам хочется яркого вкуса и аромата лимона, выдавите немного его сока в стакан.

Ешьте медленно и тщательно пережевывайте еду. И не забывайте о физических нагрузках, с помощью которых вы ускорите сброс лишнего веса. Если не хотите заниматься в тренажерном зале, откажитесь от лифтов и транспорта, возвращайтесь с работы пешком (хотя бы пару кварталов), выходите на вечерние прогулки. Если друзья зовут вас покататься на лыжах в выходные, не отказывайтесь.

Видео, как легко похудеть в талии

Смотрите видео, как похудеть в талии, выполняя дома очень простые упражнения:

Если вы хотите похудеть быстро и не на несколько килограммов, а, скажем, на 4-5, попробуйте монодиету — кефирную, гречневую, овощную или любую другую, в меню которой присутствует много какого-то одного продукта. Однако на них можно сидеть только при условии, что у вас нет заболеваний желудочно-кишечного тракта или других серьезных болезней, при которых такие сильные ограничения в питании противопоказаны.

Выбрать подходящую именно для вас диету можно здесь: Как похудеть быстро? 10 самых эффективных диет

Помните, что с любой диеты следует «слезать» очень медленно, чтобы сброшенные с их помощью килограммы не вернулись вновь. Добавляйте в свой рацион другие, более калорийные продукты постепенно.

Как правильно организовать дефицит калорий

Никто не придумал лучший способ похудеть, чем дефицит калорий: питательность вашего суточного рациона должна быть меньше рекомендуемой с учетом роста, веса, возраста и активности нормы. При дефиците калорий организм начинает использовать в качестве топлива для поддержания нормального состояния жир, накопленный в бедрах, животе и других частях тела.

Например, с учетом вашего возраста, рода занятий и антропометрических параметров вы должны съедать в день 1800 калорий. Если ежедневно ваш организм будет получать меньшее количество, например, 1500 калорий, вы начнете худеть без приложения особых усилий.

Все, что мы едим, превращается в энергию, которую наш организм тратит на различные действия

Выбрав такой способ похудения, следует придерживаться  соблюдения одного и того же количества калорий. Это более трудоемкий способ по сравнению с диетой, поскольку придется планомерно подсчитывать калорийность каждого съеденного продукта. Благо, существуют приложения для подсчета калорий, с помощью которых вы автоматически подсчитаете, сколько съедаете за день.

При дефиците калорий в 10% процесс похудения будет медленным, в 20% — снижение веса еще больше ускорится, в 30% — будет проходить еще более стремительно.

Дефицит калорий можно создать двумя способами:

1. Снизить поступление калорий из еды при сохранении уровня активности или повысив ее;
2. Увеличить активность, оставив свой рацион питания без изменения или съедая меньше/менее калорийные продукты.

Люди, которые хотят срочно сбросить вес перед Новым годом, свадьбой или любым другим праздником (а может и просто из желания нравиться себе в зеркале), зачастую бросаются в омут с головой и нагружают себя большим объемом физической нагрузки, одновременно сидя на диете. Так делать нельзя: огромный дефицит энергии ускорит похудение, но вы сами начнете испытывать колоссальный стресс. К тому же вес быстро восстановится после того, как питательность съедаемых в течение дня блюд вновь станет привычной.

Поэтому будет правильнее не ограничивать себя хлебом с водой, а распланировать меню так, чтобы дефицит калорий присутствовал, но при этом организм не ощущал себя, как в блокадном Ленинграде. Если вы хотите избавиться от 5 лишних килограммов, ограничьте рацион до 1200 калорий в день, если рассчитываете сбросить меньше – достаточно и 1500 калорий.

Лучшие упражнения для снижения веса

Как мы говорили выше, помочь своему организму избавиться от лишних килограммов можно, увеличив активность. Выкроите в своем распорядке дня всего 30 минут, чтобы делать комплекс упражнений для похудения. Но если вы ввязались в эту затею, занятия следует проводить ежедневно, не давайте себе слабину, даже если вам очень захочется ничего не делать в выходной.

Чтобы подстегнуть себя к спорту, купите красивый спортивный костюм или фитнес-браслет, скачайте ритмичную музыку, с которой заниматься будет веселее. Если не знаете, какие выполнять упражнения – на YouTube есть масса видеоуроков от тренеров и людей, которые достигли значительных результатов в борьбе с лишним весом.

Выбирайте динамические упражнения, статические или кардио-тренировки в зависимости от состояния своего здоровья и уровня физической подготовки. Можете даже составить план тренировок и четко ему следовать.

Какие самые эффективные жиросжигающие упражнения?

1. Бег. Если погодные условия позволяют, можно побегать в парке. Начинайте с 5-10 минут бега в день, постепенно увеличивая это время. Перед этим не забудьте размять тело.
2. Плавание. Зимой, когда мы становимся вялыми и нерасторопными, это вид спорта особенно полезен. Когда мы плаваем, то прорабатываем большое количество мышц и наполняемся эндорфинами, поднимающими настроение. Будет прекрасно, если вы будете чередовать плавание с походом в баню или сауну, или делать это после тренировки.
3. Прыжки на скакалке. Дешевое и простое упражнение, чтобы быстро похудеть к Новому году. Тем более что идти никуда не надо – купи себе скакалку и прыгай. Начинать нужно с 1-2 минут и с каждым днем увеличивать время до 10-15 минут.
4. Планка. Считается одним из самых эффективных упражнений для проработки всего тела, но одним из самых трудных. В первое время будет очень сложно простоять в стойке хотя бы минуту. Но если не сдаваться и делать планку каждый день, время выполнения упражнения постепенно вырастет. Важно делать планку в правильном положении, не допуская прогибов спины – она должна быть ровной.
5. Приседания. Приседания помогут подтянуть бедра и ягодицы, а также похудеть в целом. Они бывают глубокими, при которых бедра опускаются ниже колена, и до параллели, когда нижняя часть бедра параллельно бедру. Можно их чередовать, а можно усложнить, выполняя после каждого приседания прыжок вверх.
6. Отжимания. Помогают сделать красивые руки. Начинающие могут выполнять отжимая от стены, а опытные – от пола.
7. Скручивания и ягодичный мостик. Помогает сформировать красивые ягодицы и стройную талию. Оба упражнения выполняются лежа на твердой поверхности на спине.
8. Выпады. Выпады вперед, назад, в сторону — эффективные упражнения для похудения ног.
9. Езда на велосипеде. Прекрасный способ поднять все тело и сбросить лишний вес. В зимний период можно покрутить педали в тренажерном зале.
10. Ходьба. Это низкоинтенсивная нагрузка, которая не менее эффективна, чем предыдущие упражнения для похудения. Подходит всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Ходите почаще пешком; чтобы стимулировать себя двигаться, купите фитнес-браслет с подсчетом расстояния, которое преодолевается за день.

Читайте также: Чтобы вес не вернулся: диетолог рассказала, как правильно худеть

4 важных правила, как не набрать вес за новогодние праздники

Важно не только успеть похудеть перед Новым годом, но и удержать свой новый вес во время новогодних праздников, когда мы много отдыхаем, ходим друг к другу в гости. Зачастую дружеские посиделки не обходятся без бокала спиртного и закусок.

Во-первых, не набрасывайте на еду после того, как пробьют куранты. Несмотря на гастрономическое изобилие, держите себя в руках и выбирайте наименее калорийные блюда и накладывайте на тарелку небольшие порции. Идеальным решением станет праздничный ужин, который проходит не за полночь, а хотя бы в 21-22 часов. Не забывайте про завтрак и обед – вы проголодаетесь не так сильно и меньше съешьте в новогоднюю ночь.

Во-вторых, если вы сами готовите блюда для новогоднего стола, замените калорийные и неполезные компоненты на более диетические. Например, вместо колбасы в оливье используйте отварную куриную грудку. Майонезную заправку салатов можно заменить на оливковое масло или обезжиренный йогурт. Мясо можно приготовить не на сковороде, а запечь в духовке.

Нарежьте на стол побольше овощей, фруктов и поменьше копченостей, сладостей и жареных блюд. Вместо сладкой газировки сделайте клюквенный морс, приготовьте легкие десерт, например, фруктово-ягодное суфле.

В-третьих, вместо того чтобы сидеть за столом и пить, устройте активные мероприятия, например, потанцуйте всей компанией или поиграйте в снежки на улице. Так вы поможете своего организму потратить лишнюю энергию, поступившую с едой, а также не захмелеете.

В-четвертых, потратьте новогодние каникулы с пользой. Посетите выставку или сходите на спектакль в театр, отвезите детей за город, чтобы уделить им время, сходите на массаж, в баню или спа-комплекс.  Это позволит вам приступить к работе после праздников бодрым и отдохнувшим.