Громоподобный храп, который раздается из спальной комнаты, — это не только звук, мешающий спать всей семье и накаляющий отношения храпуна и его супруги (супруга). Он может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем, поэтому не стоит откладывать в долгий ящик решение этой проблемы.
А вы знаете, как бороться с храпом? Не нужно избивать подушкой или сбрасывать с кровати храпящего человека, ведь несмотря на ваш дискомфорт, он не виноват в сложившейся проблеме. Лучше помогите ему избавиться от храпа!
Вообще храпеть может ребенок, старушка, мужчина, женщина — то есть храп не зависит от возраста и пола человека. Давайте узнаем, от чего появляется храп, а затем решим, как бороться с храпом, исходя от конкретной ситуации.
Содержание
Почему человек храпит
Вначале приведем механизм возникновения храпа. По причине сужения верхних дыхательных путей участки глотки, через которые поступает поток вдыхаемого воздуха, начинают вибрировать, «дребезжать», — так человек издает этот неприятный звук. По сути это частичная блокировка дыхательных путей. Большинство спящих людей храпят на вдохе.
Как появляется храп
Человек может храпеть из-за вредных привычек и неправильного образа жизни. В частности, курение приводит к воспалению трахеи и отеку глотки, в результате чего большой процент храпунов наблюдается среди курильщиков. Человек может храпеть из-за лишнего веса, которое осложняет процесс дыхания, в том числе во сне.
Злоупотребление алкоголем может вызывать снижение тонуса мышц глотки, что также провоцирует храп.
Естественное снижение тонуса мышц наблюдается у пожилых людей, поэтому среди этой группы населения больше храпунов, чем среди молодежи.
Кроме того, храп может возникать из-за ряда заболеваний, к примеру, проблемам со щитовидной железой, гормонального дисбаланса, при нарушенном дыхании во время простуды. Причиной храпа может стать анатомические особенности человека – слишком маленькая нижняя челюсть или слишком длинный небный язычок, очень узкие носовые ходы.
Также вызвать храп может:
- искривление носовой перегородки,
- наличие полипов в носу,
- увеличение аденоидов и миндалин.
Еще одна причина возникновения храпа — положение тела человека во время сна. В большинстве случаев люди храпят, когда спят на спине, поскольку в таком положении происходит западение корня языка.
Как бороться с храпом и избавиться от него полностью
Лечение подбирается в зависимости от причины, вызвавшей храп. В первую очередь нужно сходить к отоларингологу (врач «ухо-горло-нос»). Доктор осмотрит вас и установит особенности строения ваших дыхательных путей, которые могут вызывать храп, и расскажет, что с этим делать. Также может понадобиться консультация терапевта и эндокринолога.
Также следует отказаться от слишком высоких или низких подушек. Надо сделать так, чтобы ваша голова во время сна была чуть выше расположения тела. Попробуйте спать на ортопедической подушке, которая будет поддерживать голову в правильном положении.
Для храпящих людей лучшей позой является сон на боку. Чтобы выработать привычку спать на боку, а не спине, некоторые советуют пришить крупную пуговицу на спину ночной рубашки или кармашек, в который нужно зашить теннисный мячик, — эти нехитрые приспособления помешают спать на спине, и спящий будет избегать этой позы. Всего за месяц человек отучивается спать в любимой позе и перестает храпеть.
Кроме того, по возможности следует сделать так, чтобы верхняя половина тела во сне была приподнята. Это будет мешать западению языка и снизит отечность слизистой оболочки глотки из-за смещения жидкости в организме вниз. Возвышение изголовья можно достичь с помощью специального конуса или особых подушек.
В случае проблем с носовым дыханием (а на это жалуется половина храпящих людей) терапия начинается с восстановления дыхательной функции. В некоторых случаях назначают операции, например, исправление носовой перегородки или удаление полипов в носу, пластику нёба. В некоторых случаях может помочь тщательное очищение носа перед тем, как идти лечь спать. С этой задачей хорошо справляются средства для промывания носа на основе морской воды (аквалор, долфин, мореназал и др.).
Если с проходимостью дыхательных путей все в порядке, используются иные способы борьбы с храпом. Если до появления лишнего веса вы не храпели, следует заняться похудением, вслед за которым наступит долгожданная тишина в спальне. Также постарайтесь избавиться от вредных привычек – курения или частого употребления спиртного.
Народные средства от храпа и специальные устройства
Некоторым помогают избавиться от храпа физиотерапевтическое и лекарственное лечение храпа. Приверженцам народной медицины следует обратить свое внимание на травы, которые помогут привести в тонус мышцы глотки, например, элеутерококк. Растительное масло, которым смазывают стенки носоглотки, увлажняют ткани и помогают снять отечность, а также уменьшить уровень вибрации при храпе. Можно попробовать использовать облепиховое масло. Зачастую храпуны испытывают боли в горле при пробуждении, и фитотерапия поможет избавиться от таких негативных проявлений.
Еще один способ избавиться от храпа – специальные упражнения и внутриротовые устройства, которые не дадут языку западать и усилят тонус мышц глотки. Привыкнуть к антихрап-приспособлению будет непросто, но на практике они демонстрируют хорошую эффективность.
Упражнения от храпа
Лечение храпа у мужчин и женщин
В заключение отметим, что вышеперечисленные способы лечения храпа и профилактики подходят как мужчинам, так и женщинам. Но при терапии храпа у беременных применяются щадящие методы — контроль веса, изменении позиции во время сна, промывание носа раствором морской соли.
