Худеем правильно и надолго: работа над ошибками

Какие главные ошибки совершают люди, сидящие на диете? Если вы придерживаетесь диетического питания, но лишние килограммы все никак не уходят, значит, что-то мешает им это сделать. Разбираемся вместе, какие ошибки при похудении мы допускаем и как правильно сбрасывать вес, чтобы он не вернулся обратно.

С чего вы начинаете свой день? Посещаете ванную комнату, заглядываете в комнату к детям или собираетесь впопыхах на работу? А чем предпочитаете завтракать? Плохо, если по утрам вы ограничиваетесь чашкой кофе: к обеду вы будете очень голодны, что можете и не заметить, что съели больше, чем надо.

Завтракайте, чтобы похудеть

Поэтому вы достигните уже половину успеха в правильном питании, если начнете плотно завтракать по утрам. В таком случае во время обеда вы не съедите лишнего, а вечером можете съесть еще меньшую порцию. Таким образом, если вы привыкнете питаться по принципу «сытый завтрак – менее плотный обед – легкий ужин», по утрам вы будете голодны и сможете нормально позавтракать.

Дробное и частое питание — залог сброса веса

Также стоит обратить внимание на дробное питание – оно позволяет питаться в течение дня маленькими порциями, но часто, что не дает человеку проголодаться и устроить «пир живота».

На любой диете главное правило – питаться. Можно уменьшить объем порции, сократить калорийность блюд, отказаться от некоторых продуктов, но нельзя отказываться от приема пищи или съедать в день по символическому огурчику. Чтобы похудеть, нужно спровоцировать дефицит калорий, но рацион должен быть сбалансированным. В противном случае после прекращения голодной диеты килограммы скоро вернуться вновь, а возможно и с прибавкой.

Читайте также: Как похудеть быстро? 10 самых эффективных диет

Какие продукты надо есть реже

Чаще всего люди полнеют от избытка калорий, которые в большей степени таятся в сладостях и продуктах с высоким содержанием углеводов. Соответственно, нужно уменьшить их потребление, чтобы похудеть. От белка отказываться не следует, но мясо можно заменить на нежирную рыбу, морепродукты, есть молочные продукты и бобовые.

Также полностью нельзя исключать из своего меню жир – он медленно переваривается, благодаря чему вы долго чувствуете сытость. Но нужно стараться его есть по минимуму.

А что со сладостями?

Что касается сладкого, нужно заменить высококалорийное и малополезные продукты типа шоколадных батончиков, халвы, булочки, торты на полезные – фрукты, сухофрукты, мед, зефир, пастила. Но есть их следует тоже в умеренных количествах. Углеводы в рационе быть должны, но сложные – это крупы, хлеба из муки грубого помола; нужно есть больше овощей и фруктов.

Эффективно ли «не есть после шести»?

Распространенным советом для худеющих является рекомендация не есть после шести часов вечера. В таком случае большой риск сорваться и залезть в холодильник в полночь или наестся впрок незадолго до часа «икс». Вполне можно поужинать в шесть вечера и спустя пару часов подкрепиться легким йогуртом, кефиром.

Спорт и метаболизм

Также во время диеты следует увеличить физические нагрузки, чтобы помочь организму избавляться от жировых запасов. Упражнения помогают улучшить тонус организма и способствуют улучшению метаболизма. В результате человек не только худеет, но и чувствует себя гораздо лучше.

Во время процесса похудения нельзя спешить и стараться сбросить ненавистные килограммы как можно скорее — это еще одна ошибка при похудении. Подумайте сами: разве возможно избавиться  за месяц от того, что наедалось годами? Считается нормальным терять по 2-3 килограмма в месяц, а большее количество вредит организму и некрасиво сказывается на внешнем виде: кожа не успеет приспособиться к изменениям и обвисает. Если вы хотите ускорить процесс, можно посещать спортзал, бассейн, ходить на массаж или обертывания, чтобы тело было более подтянутым.

Как должна быть скорость поедания пищи

Скорость питания важна и во время самого приема пищи. Ешьте медленно, чтобы не съесть лишнего. Полезный совет: вы замечали, что во время застолья человек ест, ест, а затем кадет вилку в тарелку на некоторое время? Эта «пауза в еде» является индикатором того, что организм уже сыт и может завершить трапезу прямо сейчас. Обращайте на это внимание.

Также следует подобраться для себя небольшую посуду для блюд или воспользоваться приемом «порция с кулак» — класть на свою тарелку столько еды, сколько помещается в вашем кулаке.

Зеленый чай вместо бокала вина

Следует ограничить прием алкогольных напитков, которые не только содержат много углеводов, но и разжигают аппетит. Их лучше заменить на зеленый чай – это прекрасное средство в борьбе с лишними килограммами, которое активизирует обмен веществ.

Польза зеленого чая:

• способствует снижению веса
• снижает уровень холестерина
• улучшает состояние кожи
• повышает иммунитет
• снижает давление
• улучшает самочувствие
• уменьшает стресс
• замедляет процесс старения

Измените любимые калорийные блюда

Изменяйте свои любимые блюда. Любите вредную пиццу, но вам тяжело от нее отказаться? Готовьте ее на тонком тесте из цельнозерновой (овсяной или ржаной муки), используйте оливковое масло вместо подсолнечного, нежирные сорта сыра, кладите побольше овощей и меньше ветчины и жирного мяса – отдайте предпочтение курице, индейке, морепродуктам.

При похудении подойдет средиземноморская диета, которую американские диетологи признали наиболее правильной и эффективной.