Почему возникают проблемы со сном и что с этим делать

С нарушениями сна – бессонницей, слишком частыми пробуждениями среди ночи, поверхностным сном и тому подобным, сталкивался, пожалуй, каждый. По статистике, от 8 до 15% взрослого населения земного шара испытывают проблемы со сном, еще 9-11% вынуждены употреблять снотворные препараты, чтобы уснуть. При этом данный показатель значительно выше среди пожилых людей.

Сегодня мы поговорим о причинах, которые приводят к нарушениям сна и что делать при бессоннице, частных ночных пробуждениях и других проблемах. Какие психотерапевтические методы и препараты назначаются при нарушении сна.

Причины возникновения расстройства сна

Расстройство сна заключается в ощущении недостаточности сна – это основной признак проблемы. Проблемам со сном чаще всего подвержены восприимчивые и нервные люди. Они могут испытывать, к примеру, бессонницу из-за незначительных психоэмоциональных переживаний.

Нарушения бывают первичными и вторичными. Последний тип связан с протеканием какого-либо патологического процесса в организме, например, при заболеваниях центральной нервной системы или сердечно-сосудистой системы. Либо человек часто вынужден просыпаться из-за характерных проявлений заболевания — сильного кашля, учащенного мочеиспускания, болезненности в органах и т.п. То есть если мы говорим о постоянном нарушении сна, самая частая причина расстройства — соматические заболевания.

Также проблемы со сном имеются у людей с психическими расстройствами, нарушением режима сна и бодрствования, к примеру, при частных сменах часовых поясов или графика на работе, или при апноэ — остановке дыхания в процессе сна, сильном храпе. Кроме того, расстройства сна может быть вызвано злоупотреблением лекарственными препаратами, чрезмерным увлечением напитков с кофеином, приемом алкоголя и наркотических веществ, курением.

Чаще всего проблемы со сном возникают в пожилом возрасте, но могут встречаться и среди детей, и среди взрослых.

Симптомы, указывающие на проблемы со сном

• Человек чувствует, что не выспался.
• Нет ощущения восстановления сил после ночного сна, присутствует чувство усталости.
• Невозможность заснуть в привычное время.
• Сон становится поверхностным, в результате чего человек часто просыпается ночью.
• Человек просыпается раньше установленного времени, ворочается и долго не может снова уснуть.
• Повышенная сонливость днем, дремота.
• Тревожность перед сном.
• Апноэ во сне.

Какие бывают нарушения сна

Давайте рассмотрим, какие бывают нарушения сна:

1. пресомнические – когда человек слишком долго засыпает, невозможность уснуть в привычное время,
2. интрасомнические – сон поверхностный, человек часто просыпается среди ночи,
3. постсомнические – человек спит лишком мало и просыпается раньше установленного времени, может снова уснуть, но сон будет беспокойным, не приносящим удовлетворения.

По продолжительности различают кратковременные расстройства и хронические, то есть постоянные.

Бессонница (инсомния) широко распространена среди людей всех возрастов. Это нарушение процесса засыпания и сна, которое может носить временный или устойчивый характер. Люди, которые испытывают бессонницу, долго засыпают, часто просыпаются и затем снова не могут уснуть.

Чаще всего возникает из-за чрезмерного психологического напряжения, переутомления, депрессии, состояния тревожности, приемом алкоголя и по другим причинам. Если его не лечить, у человека ухудшаются умственные показатели и снижается физическая активность, что может сказываться на рабочих показателях, появляются проблемы в отношениях с близкими. Зачастую если убрать причину, вызвавшую бессонницу, сон нормализуется.

Гиперсомния – это повышенная сонливость в дневное время, имеющая психофизиологическую подоплеку. При этом человек высыпается по ночам. Для этого расстройства характерны проблемы с пробуждением (невероятно трудно встать по будильнику), «опьянение сном» — в течение некоторого времени после пробуждения люди выглядят заторможенными и не выспавшимися.

Гиперсомния может возникать из-за приема спиртных напитков и некоторых медпрепаратов, психических нарушений, апноэ и нарколепсии (оцепенения) — приступов сонливости и внезапного засыпания, которые происходят днем.

Нарушения режима сна и бодрствования обычно вызвано резким изменением рабочего графика или часового пояса. Такое расстройства сна носит временный характер, проходит в течение двух-трех дней, максимум – недели.

Парасомния представляют двигательные, поведенческие и другие нарушениями во время сна. Сюда относятся лунатизм (сомнамбулизм — хождение во сне) и его вариант – сексомния (человек занимается сексом прямо во сне), а также ночные кошмары, синдром беспокойных ног, сонный паралич.

Сексомния считается вариацией лунатизма. Проявляется как у мужчин, так и у женщин. Имеет три степени:

1. Наименее опасная проявляется в расстройствах сна, не доставляющих особого беспокойства окружающим.

2. Случаи, последствия которых «проявляются в некотором моральном вреде».

3. В самых тяжёлых ситуациях больные вступают с партнерами в бессознательно-сомнамбулический сексуальный контакт.

При сексомнии сексуальные действия происходят в бессознательном состоянии, человек не осознает и не запоминает происходящего – Википедия.

Существует синдром замедленного периода сна, когда человек не может долго уснуть в определенные часы в рабочие дни и не имеет проблем со сном в выходные или во время отпуска. Также существует синдром преждевременного периода сна, когда человек быстро засыпает и крепко спит, но слишком рано просыпается. С таким расстройством часто сталкиваются пожилые люди.

Как лечится расстройство сна. Методы профилактики

При нарушении сна лечение в первую очередь направлено на устранение всех факторов, которые вызвали проблему. Например, при депрессии следует обратиться за помощью к психологу, психотерапевту, при заболеваниях органов и систем – к врачу соответствующего направления. Если у вас выматывающая, раздражающая работа, возможно, следует подумать над сменой места труда.

Специалисты, занимающиеся расстройством сна, советуют наладить режим сна и бодрствования: каждый день засыпать и просыпаться в определенное время, избегать возбуждения перед сном – перестаньте смотреть телевизор на ночь, не берите с собой в постель книги, журналы или телефон.

Следите за физическим нагрузками. Они должны быть умеренными, поскольку их отсутствие или чрезмерность – прямой путь к проблемам со сном. То же самое касается и психических нагрузок. Не следует употреблять алкоголь, кофеин, курить перед тем, как отправиться на боковую.

Улучшению сна способствует теплая ванна, легкая приятная музыка, методики медитации и релаксации, тщательное проветривание помещения перед сном, правильно организованное спальное место, не употреблять пищу перед сном, а в некоторых случаях — легкая закуска перед тем, как уснуть. Можно попробовать вечерние прогулки на свежем воздухе.

Читайте также: Как избавится от бессонницы и ночного пробуждения

Если вышеперечисленные методы не приносят результата, прибегают к лекарственной терапии нарушений сна. В зависимости от причины, вызвавшую расстройство, выбирается тот или иной медпрепарат. Если проблемы со сном связаны с тем, что человек испытывает боль, — назначается  обезболивающее, например, диклофенак. Нитразепам назначают при стойкой бессоннице, эмоциональных расстройствах, которые привели к нарушениям сна и так далее. Эти и другие лекарства назначаются только врачом.