Правильная осанка позволяет человеку выглядеть красиво и уверено. К развитию патологии осанки могут привести травмы и ряд заболеваний (например, при слабом зрении человек вынужден наклоняться к компьютеру или книге, в результате чего принимает неправильную позу). Также неправильная осанка и сутулость может идти из детства. Школьники подолгу сидят в одной и той же позе, носят портфели в одной руке и не следят за тем, ровная ли у них спина, а недостаточно развитый мышечный корсет приводит к искривлению.
И лишь во взрослом возрасте мы начинаем понимать последствия халатного отношения к своей спине и начинаем искать в интернете упражнения для осанки, покупаем корректор осанки или ортопедический корсет. Однако исправить осанку никогда не поздно, рассказываем, как это сделать.
Содержание
Как узнать, правильная ли у вас осанка
Осанка – непроизвольная, естественная поза человека, как в статичном состоянии, так и в движении.
При хорошей осанке спина выглядит прямой, голова приподнята, плечи разведены, а живот подобран.
Есть легкий способ проверить осанку. Нужно подойти к стене и вплотную прижаться к ней спиной. Стопы ног должны быть сведены вместе, руки расположите вдоль тела, а затылок головы, обе лопатки, ягодицы и икры ног прижаты к стене. Если что-то не касается стены, значит, с осанкой есть проблемы. Далее нужно положить одну руку на изгиб шеи сзади, а другую – на поясницу. В обоих случаях расстояние между изгибом позвоночника и стеной должно быть равно ширине ладони.
Признаки правильной осанки и неправильной осанки
Так выглядит правильная осанка:
- Голова приподнята, подбородок выставлен вперед;
- Плечи находятся на одном уровне, отведены назад;
- Живот подтянут, ягодицы выпячены;
- Колени выпрямлены.
А вот так можно понять, что у вас неправильная осанка:
- Шея вытянута вперед;
- Плечи круглые, сутулые;
- Живот выпячен вперед;
- Согнутая, округлая спина.
Как выглядит неправильная и правильная осанка
Способы исправления осанки в домашних условиях
Если оказалось, что у вас есть проблемы с осанкой, нужно придерживаться главного правила: стоим, ходим и сидим правильно. Это значит, что стоять нужно прямо, опираясь на обе ноги – это позволит правильно распределить нагрузку на позвоночник.
При ходьбе следите за тем, чтобы плечи были расправлены, лопатки сведены как можно ближе, голова немного приподнята, а живот – чуть втянут (кстати, что хорошим образом сказывается и на мышцах живота!). Старайтесь носить сумки на разных плечах попеременно, а обувь лучше выбирать на небольшом каблуке.
Работая в офисе или сидя дома за компьютером, необходимо также следить за своей осанкой. Главное – правильно отрегулировать сиденье стула: бедра должны были параллельно полу, ступни касаются пола, а при работе с компьютером голова смотрит прямо, а не сверху вниз или снизу вверх. Между столом и животом должно быть расстояние с кулак.
При долгом нахождении в одной позе нужно как можно чаще менять свое положение: встаньте из-за стола, потянитесь или совершите небольшую прогулку.
Гимнастика Кацудзо Ниши для спины
Укрепить мышцы шеи и спины, оздоровить позвоночник и получить правильную осанку поможет комплекс упражнений японского учителя айкидо Кацудзо Ниши.
Также можно использовать корсет для коррекции осанки или бандаж, которые фиксируют мышцы спины и не позволяют согнуться.
Привычку держать спину ровно поможет простое упражнение: нужно хотя бы по 5-10 минут в день стоять возле стены в правильном положении: затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены.
Аналогичный эффект достигается при помощи хождения с книгой на голове по дому. Еще один способ — сидеть на краю стула. Вы будете вынуждены держать спину ровно, чтобы не упасть. Развитию силы и гибкости способствует йога – используйте ее упражнения для коррекции осанки.
